隨著炎夏即將到來，你害怕在都市叢林中的炙熱路跑嗎？還是想在河濱、田徑場與柏油路線之外，嘗試不同的路線風景呢？人家都說「天然ㄟ尚好」！筆記為了讓「快腳」更快跨入越野跑世界，小編採訪了跑界的 Rocket Man 黃崇華，推出新手 7 大攻略，希望跑者都能快速吸收武功祕笈。讓我們結伴遠離喧囂，散發出濃濃的「野味」，用腳、用身體感官，當個奔馳在山林間的「野孩子」吧！

攻略五：我受傷了怎麼辦 

越野跑造成運動傷害的種類與狀況非常多元，可簡單分為一次性、長期性與突發性。

 1.一次性傷害 

最常發生為滑倒、摔跤、絆倒、刮傷等，為保持越野跑時的專注度，且不因過度追求快速而忽略本身運動能力，以及依經驗選擇最佳路線（同一路段可能有 2-3 條以上跑法）。

 2.長期性運動傷害 

最常發生在膝蓋傷害問題，越野跑因有許多跳躍動作，對膝蓋瞬間造成的負擔，確實比平面跑步更大且頻率更高，唯有增強股四頭肌的肌力，來承受身體所需負荷的重力，才能大幅減緩膝蓋的衝擊力。

許多民眾甚至醫生常會警告跑友，跑步（越野跑）對膝蓋造成的傷害非常巨大，但經過訓練後，身體的運動能力與肌力也會大幅提升，對膝蓋的傷害不僅不會增加，甚至可能降低。有些跑友還是有膝傷問題，關鍵在於未循序漸進增加跑步量或姿勢錯誤造成，以致韌帶、肌腱等承受過度張力，造成運動傷害。

 3.突發性傷害 

越野跑可能造成的突發性傷害，常見的狀況為被蛇類或動物攻擊，以及不慎踩到鐵釘或尖銳物，雖突發性傷害較不容易預測且傷害較大，但仍可透過行前功課教育與豐富經驗，加上完整的運動保護裝備，將風險降到最低。唯有正確的運動觀念並提升基本運動能力，加上基本知識與運動裝備，才能降低運動傷害帶來的衝擊，充分享受越野跑的樂趣。

除了行前功課與經驗外，也要有完整的運動保護裝備哦！（圖片來源：綿羊怪客）

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